早く痩せる 食事

早く痩せる食事方法とは、いったいどんなものなのでしょうか?

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早く痩せる方法には、どんなものがあるのでしょうか。

 

 

短期間で痩せるには、食事の方法を改善することが不可欠です。

 

◆低カロリーの食事には注意が必要

痩せるための食事の改善で多くの人が一番最初に思いつくものはなんでしょう?

 

それは「カロリーを減らす」こと。

 

 

カロリーを減らすため、豆腐加工品やこんにゃく、
海草などを主体にした食事にすると早く痩せると思いますよね。

 

 

もちろん低カロリー自体は正解です。

 

しかし、早く痩せる方法では、より心がけたいことがあります。

 

 

カロリーの少ない食事にすることは一過性のダイエット効果がありますが、

 

人体は食事から得られるカロリーが少なくなると、
生命維持のためエネルギーを燃やす量を少なくしようとします。

 

 

ただ単純にカロリーが少ないものでOKというわけではないんです。

 

 

早く痩せるために食事から
カロリーの高い肉や油を全て抜くという方法は、逆に十分な効果が出せません。

 

 

 

◆食べる時間とメニューについて

 

 

どの時間に、どんなものを食べるか考えましょう。

 

 

・朝食

 

 

朝食を食べないという人もいます。

 

しかし、

 

朝食を食べないことで空腹感が増すので食べたい衝動に駆られ、
食べ過ぎて肥満を引き起こしてしまうこともあります。

 

 

朝食のメニューは、
炭水化物とフルーツという取り合わせが早く痩せるのにいい方法です。

 

 

炭水化物は主食としてエネルギー補給のため
フルーツは寝起きの胃腸への負担を軽減し、ビタミン補給のため

 

 

・昼食

 

お昼に食べるものは、通常のものです。

 

というのも、代謝率の一番高い時間帯がお昼の2時から4時まで。
つまり、お昼に食べたカロリーは消費されやすいんです。

 

 

・夕食

 

夕食のポイントは、
カロリー控えめ、野菜は多め、炭水化物は抑え気味にしましょう。

 

夕食後は食べた後に運動をするわけではないので、少量で十分です。

 

 

 

◆早く痩せる食事の方法は血糖値のコントロールが大事

 

 

 

早く痩せる食事の方法としては、

 

 

なるべく血糖値を上下させないために

 

「お腹がほどよく満足できる量の食事」を、「規則正しく摂取」できることが大事。

 

 

 

血糖値が「高い状態」と「低い状態」の差が食欲の大きさになります。

 

その差が大きいほど、
食べずにはいられなくなってしまうんです。

 

 

 

血糖値が高くなりすぎる原因

 

・食べ過ぎ

 

 

血糖値が低くなりすぎる原因

 

・食事を抜くなどの不規則な習慣

 

 

 

だから食欲増加を防ぎ早く痩せるためには、

 

 

「お腹がほどよく満足できる量の食事」

 

「規則正しい摂取」

 

 

が必要となってくるわけです。

 

 

 

 

◆まとめ

 

 

早く痩せる食事方法のついての「まとめ」

 

 

・低カロリーといってもバランスが大事
・食べる時間とメニュー
・血糖値のコントロール

 

 

 

以上の三つが早く痩せるための効果的な食事方法です。

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