リバウンドしない ダイエット

リバウンドしないダイエット方法|ちゃんと食べないと痩せない??

リバウンドしない,ダイエット

 

 

どんなメカニズムでリバウンドが発生するかがわかると、
リバウンドしにくいダイエットが可能になります。

 

 

人間の体は、使わなかったカロリーを脂肪として蓄積したり、
代謝を調節して必要な分だけのエネルギーを使うメカニズムがあります。

 

ですから余ったカロリーを体脂肪として蓄積しないように、
代謝を上げることがリバウンドの予防には効果を発揮します。

 

新陳代謝を高めるためには、運動をして筋肉をつけることが大事です。

◆カロリー制限はリバウンドになりやすい?!

置き換えダイエットなどのカロリー制限によるダイエットは、
短期的な効果がありますが、リバウンドしやすい方法なんです。

 

 

単純に摂取カロリー量を少なくすれば、ダイエットが可能になるとは限りません。

 

食事の量を減らし過ぎると、
代謝が落ちて逆に脂肪を溜め込む体質になりますから、

 

極端に食事を減らしすぎないことが大事。

 

また必要な栄養も不足になりがちで健康維持にも支障が出ます。

 

 

年齢や性別、1日の活動量なども含めて適切な量のカロリー摂取を行い、
ちょうどいい量の食事をし運動をして筋肉をつけましょう。

 

 

 

 

◆ストレスがリバウンドを引き起こす?!

 

 

 

食事は極端に制限するのではなく、
無理なく、ちょうどいい量の食事をしましょう。

 

なぜなら、
好物を食べない生活を継続していると、

 

ストレスの反動で思いもよらない症状が出たりします。

 

 

たとえば、

 

お腹が空きすぎてイライラが募る。
不眠に陥ってしまう。
どか食いする。

 

など、ダイエットを続ける状況ではなくなる可能性が。。。

 

 

これがストレスによるリバウンドです。

 

 

 

 

◆ストレス無く食事制限するにはどうしたら良いの?

 

 

 

ダイエットをしてもリバウンドをしないように、
そして、ダイエットを長く続けるためには、

 

10日に1度くらいは食べたいメニューで食事をしたり、
お菓子を食べるというサイクルをつくってあげることも大切なんです。

 

 

また無理なく食べる量を減らそうと思うなら、

 

しっかり咀嚼して食べることによって満腹中枢が十分に機能し、
少ない食事でも満足できるようになります。

 

一口ごとに箸を置いて食べるくらいのペースで、時間をかけて食べるといいでしょう。

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