ダイエット 停滞期 運動

ダイエットの停滞期は運動して筋肉をつけ基礎代謝を上げて乗り切ろう

ダイエット,停滞期,運動

 

 

体がこの低消費モードになっていると、
食事の制限をして摂取するカロリーを抑えたとしても、

 

消費も抑えられていますから目に見えて効果は感じません。

 

ダイエットを成功させたいならば、
停滞期のような消費カロリーの低い状態にどう対応するが大事です。

◆低消費モードとは?

 

 

基本的に消費するカロリーが体内に取り入れるカロリーより多ければ、
結果的に体重は減少します。

 

 

ですからダイエットの成功させるためには、

 

摂取するカロリーを少なくして、
使うカロリーはそのままでいいと感じてしまいます。

 

けれども、人体にはホメオスタシスという機能が備わっており、
一時的に摂取カロリーが減ると、体は飢餓状態になって消費カロリーを抑えます。

 

つまり可能な限り消費カロリーを減らし、
余剰カロリーを残して体脂肪として蓄積しようと働くのです。

 

 

こうなると。。。使うカロリー量が少なくなることから、
ダイエットがうまくいかなくなることが多いのです。

 

 

この低消費モードを解除して、
ダイエットを成功させる為にはどうしたら良いのでしょうか?

 

 

◆ダイエットを成功させるには適度な運動を行うことが大事

 

 

代謝が高く消費エネルギーの多い体になるためには、
運動などで筋肉を増強しましょう。

 

筋肉は何もしなくてもカロリーを使う部位です。

 

基礎代謝の高い体になれば安静にしていてもカロリーは消費されます。

 

 

消費するカロリーが多くなれば摂取カロリーをそれほど少なくしなくても、
ダイエットを成功させることが可能です。

 

ダイエットを成功させるためには、

 

食事量を調節するだけでなく、
体を鍛えて筋肉をつけ、カロリーをどんどん使うことです。

 

 

◆どのような運動をダイエットに取り入れたら良いのか?

 

 

適度な運動をして筋肉をつけることが、
ダイエットを成功させるためには大事であるといいましたが、

 

筋力をアップさせるには、
どのような運動をダイエットに取り入れたら良いのでしょうか?

 

 

・筋肉質で太くなるんじゃないの?

 

筋トレをして筋肉をつけると聞くと、

 

筋肉がつきすぎて、
ボディラインがいびつになってしまうのではないかと考えて、
ためらってしまうという人もいます。

 

ダイエットを成功させるためにつける筋肉は、
見た目の印象が変わってしまうほどの筋肉ではありません。

 

 

・週2〜3回の有酸素運動と、無酸素運動を行いましょう

 

@有酸素運動としてウォーキングやジョギングを行う
A無酸素運動として適度な筋トレを行う

 

体の中に蓄えられたままの脂肪を燃焼させるためには、
週2、3回の有酸素運動と、無酸素運動を行いましょう。

 

 

◆ダイエットを成功に導くために

 

 

継続することでダイエットが成功します。

 

ダイエットのためとはいえ、

 

運動が苦手な人にとっては続けことは大変なことですから、
ウォーキングのようなやりやすい運動からトライしてみてください。

 

ウォーキングに慣れてきたら、ジョギングをしてみましょう。

 

ジョギングも簡単にできるようになったという人は、
筋トレを一週間に1回くらいのペースで行うようにすれば、効果がアップします。

 

 

 

◆まとめ

 

 

運動をしたくないという時もあると思います。

 

そんな時はストレスがたまりすぎない程度に体を動かしましょう。

 

ストレスを溜めながらダイエットをしていると、
うまくいくものも失敗します。

 

ストレス発散も、ダイエットの成功には欠かせませんからね。

 

 

またアミノ酸を運動の前に摂取することで、

 

脂肪が燃えやすくなってダイエットを成功させやすくなりますので、
ぜひ試してみてください。

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