ダイエット リバウンド 原因

ダイエット後のリバウンドを経験してしまう原因を知り防止しよう

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ダイエット後のリバウンドを経験したことがあるという人は結構たくさんいます。

 

日本に限っていえば、
ダイエットの経験がある人の実に60%以上がリバウンドしていると言われています。

 

見過ごせない数字だと言えるのではないでしょうか。

 

 

リバウンドとは。。。

 

一体どういった状態が体に起きることを意味しているものなのでしょうか?

◆人の体は、なぜダイエット後にリバウンドするのでしょう?

 

 

・停滞期の存在

 

 

リバウンドの原因は状況や人により様々ですが、
理由の一つとして停滞期の存在があると言われています。

 

 

停滞期とは、ダイエット経験者なら経験がある方が多いのではないでしょうか。

 

初めの頃はスムーズに減っていた体重が、
ある一定の期間を過ぎると急に減らなくなります。

 

この期間のことを一般的に停滞期と呼んでいるのです。

 

 

・停滞期はなぜ起こるの?

 

 

人間の体はホメオスタシスという機能を持っており、
生きるために環境の変化に左右されずに体温や体重を保とうとします。

 

体重を減らしたくて食事の量を減らしているのに、
体の方は外部からの食事の供給が途絶えたことを危機的状況だと思うのです。

 

 

ですから。。。

 

ホメオスタシスが機能すると体内の代謝を下げ体重が減らないようにします。

 

そして、生き抜くためにエネルギーをなるべく消費させないようにするのです。

 

 

この時点で多くの人が挫折してしまうことがリバウンドの最も大きな原因です。

 

 

挫折し食事の量を元に戻してしまいますが、
ホメオスタシスは機能したまま。。。

 

消費されにくい状態なのに、
以前と同じくカロリー摂取をしたら効率よく脂肪は蓄積されます。

 

 

・レプチンの分泌量と満腹の感じ方

 

 

ダイエットを行うと満腹感の感じ方にも変化が出てきます。

 

脂肪細胞が脂肪を吸収するとレプチンがつくられ、
脳にある満腹中枢に信号を送り出します。

 

カロリー摂取量を減らしてダイエットをしていると、
脂肪が吸収される量も減り体の中のレプチンが少なくなるので、

 

いつまでたっても信号が送られずに満腹になった感覚が乏しくなります。

 

 

ここで停滞期と重なることでリバウンド更に助長されてしまうのです。

 

 

・どういうことか?

 

 

停滞期でダイエットを断念して食事をもとに戻すことで、
効率よく脂肪が蓄積されてしまうホメオスタシス。

 

そこに満腹感はまだですよというレプチンが少ない状態。。。

 

さっき食べたのにお腹すいてる。。。
もうちょっと食べようかな。。。

 

 

結果的に食べ過ぎになりやすくなります。

 

そうして、リバウンドの可能性が非常に高くなるわけです。

 

 

◆まとめ

 

 

人体がリバウンドを起こすメカニズムを理解しておくことで、
リバウンドしづらいダイエットが実践できます。

 

 

ダイエットとは、突き詰めれば、カロリーの消費と供給のつり合いです。

 

ホメオスタシスの作用で消費カロリーが減っている時に、
いつも通りの食事をすれば、体重は増加してしまいます。

 

短期間で、いきなり体重を減らすと
ホメオスタシスが機能しやすくなりまますので、

 

1カ月の減量は2s程度、食事制限もほどほどにするといいでしょう。

 

レプチンの分泌量が減って、
満腹になりにくいとつい食べ過ぎてカロリー過剰になってしまいます。

 

使うカロリーと取り入れるカロリーのバランスが悪ければ、
リバウンドの原因になってしまいます。

 

ダイエット中に体重の減りが悪くなっても、
今までと同じダイエットメニューをこなしていきましょう。

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